Perder peso não é mágica, é matemática. Para emagrecer, você precisa entrar em Déficit Calórico. Isso significa, simplesmente, gastar mais energia do que você consome.

Mas qual é o número mágico? Quantas calorias a menos você precisa comer para ver o ponteiro da balança baixar 1kg?

A regra dos 7.700 Kcal

Estudos indicam que, para queimar 1 kg de gordura corporal, você precisa gerar um déficit acumulado de aproximadamente 7.700 calorias.

Isso significa que, se você quiser perder 1kg em uma semana (7 dias), a conta é:

Ou seja, você precisaria comer 1.100 calorias a menos do que você gasta, ou queimar 1.100 calorias extras com exercícios.

Cuidado: Não passe fome!

Um déficit de 1.100 calorias é muito agressivo para a maioria das pessoas. O recomendado por nutricionistas é um emagrecimento mais sustentável, de 0,5kg por semana.

Para isso, o déficit necessário cai pela metade: cerca de 550 calorias a menos por dia. Isso é muito mais fácil de manter a longo prazo sem efeito sanfona.

O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?

Antes de cortar comida, você precisa saber quanto seu corpo gasta parado. A TMB é a quantidade de energia que seu corpo usa apenas para manter o coração batendo e os órgãos funcionando.

• Sedentários: Gastam pouco além da TMB.
• Ativos: Podem gastar até 50% a mais que a TMB.

Água ajuda a emagrecer?

Sim! Além de manter o metabolismo funcionando, muitas vezes nosso cérebro confunde sede com fome. Beber a quantidade certa de água é o primeiro passo da dieta.

Clique aqui para calcular quantos litros de água você deve beber.

---

Monte seu plano agora

Insira seu peso, altura e nível de atividade física para descobrir sua meta calórica diária.